There’s something California-based lifestyle medicine expert Dr. Joe Raphael tells a lot of his patients...“You know what you need to do, but you’re just not doing it.”Ever heard that before?If you’re feeling a little squirmy right now, what exactly might be the THING you’re not doing?Being active...enough. If you’re already crushing your daily steps goal and carving out time to exercise, keep up the good work.But if you’re not (only 23 percent of adults meet the minimum guidelines for physical activity ), chances are 1pretty good you know being more active is something you need to work on.You know...go for a walk. Get to the gym. Watch less TV. If it’s been on your mind, now is always the perfect time to start.You don’t need to do grueling workouts, run marathons, or train like a bodybuilder. But you can make simple changes to your day to exercise, get your steps in and improve your health. Take the month-long health challenge to Be Active 30 Minutes Daily. Quiz: Hustle for Better HealthHow much do you know about the health benefits of physical activity? T F1. Exercising increases your metabolism during and after your workout. 2. Regular physical activity improves bone density, which can prevent bone loss and fractures. 3. Recording your exercise activity is a waste of time. It won’t really help you lose weight or get in shape.4. Only activities like lifting weights, running, or cycling count as exercise.5. You must exercise at least 30 minutes at a time to achieve any health benefits from exercise. How did you do? If you answered any of these statements incorrectly, take a little time to learn more about the benefits of physical activity. Then get moving. Everyone should be active at least 30 minutes a day. Several 10-minute sessions are just as effective as one longer period. There are many ways to exercise and be more active. And tracking your progress like steps per day, pounds lost, and minutes of exercise can help you achieve your wellness goals. Monthly Health Challenge™Be Active 30 Minutes DailyRequirements to completethis HEALTH CHALLENGE™1. Read “Be Active 30 Minutes Daily”2. Be active for at least 30 minutes a day.3. Keep a record of your completed health challenge in case your organization requires documentation.CHALLENGELearn to sit less & move more“I don’t have time.” It’s usually one of the reasons patients give Dr. Joe for not being active enough. And it’s pretty common.Only about 53 percent of adults exercise for at least 30 minutes per day. The rest are active for about 17 minutes a day. And sometimes that’s in really short sessions, like walking from the parking lot to the store.Are you really too busy to be active 30 minutes a day? Maybe your schedule is packed with work, school, family, and other things. But take a closer look at how you spend your time. • Can you fit in a walk, gym/home workout, or fitness class? • Do you have 5 to 10 minutes of free time several times during the day?• Can you get more steps per day without making big changes to your routine?n nn nn nn nn n 10 tips to make exercise a daily habithttp://tinyurl.com/ydawjjz4Answers: 1. True. 2. True. 3.False. 4. False. 5.False.Struggling to Find Time to Be Active?Participez au Défi santé du mois d’août! Soyez actif pendant 30 minutes par jour : Entraînez-vous à vous asseoir moins et à bouger plusDemandez l'avis du médecin de bien-être :Ce mois-ci, le Dr Don Hall répond à la question suivante : Pourquoi devrais-je faire de la musculation?Références1. Martinez-Valdivieso, D., et al. (2017). Role of zucchini and its distinctive components in the modulation of degenerative processes: Genotoxicity, anti-genotoxicity, cytotoxicity and apoptotic effects. [Le rôle des courgettes et de leurs composants distinctifs en matière de modulation des processus dégénératifs : génotoxicité, antigénotoxicité, cytotoxicité et effets apoptotiques.] Nutrients, 9(7): 755. De : https://tinyurl.com/y86zhdf62. Yang, C., et al. (2018). Momentary negative affect is lower during mindful movement than while sitting: An experience sampling study. [L'effet négatif temporaire est plus faible pendant le mouvement conscient qu'en position assise : une étude d'échantillonnage des expériences.] Psychology of Sport and Exercise, 37:109-116. De : https://tinyurl.com/yavzqqfl3. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. (2021). De l'eau et des boissons plus saines. De : https://tinyurl.com/vch4b4uj4. Saeidifard, F., et al. (2018). Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. [Variations de la dépense énergétique en position assise et en position debout : une revue systématique et une méta-analyse.] European Journal of Preventive Cardiology, 25:522-538. De : https://tinyurl.com/yb4wmet35. U.S. Department of Agriculture. (2021). Courgettes piquantes à la poêle. MyPlate. De : https://tinyurl.com/w2rrr9f4L'été ne doit pas être stressant : Trois façons de se détendreAméliorer votre humeur + améliorer votre santéAPPRENDRE À RELAXERhttp://tinyurl.com/y7xrku3sPLUSvous servir d'un tapis roulant. Visez 10 à 15 minutes; plus si vous avez le temps. 2. Observez. Votre cerveau tentera de revoir votre liste de choses à faire ou de réfléchir à ce qui vous tracasse pendant que vous marchez. Mais il faut mettre ces pensées de côté. Concentrez-vous plutôt sur la réalisation d'observations simples. Notez les détails d'un arbre. Regardez les nuages qui passent au-dessus de votre tête. Écoutez attentivement les sons qui vous entourent. Percevez la sensation de vos pieds qui touchent le sol lorsque vous marchez. 3. Respirez. Inspirez lentement, et expirez lentement tout en marchant et en observant. Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts supplémentaires pour améliorer son bien-être », explique le chercheur principal, Chih-Hsiang « Jason » Yang. « Il suffit d'être plus attentif pendant que vous vous déplacez.Avez-vous déjà eu une journée comme ça? Ça arrive. Le trafic est un cauchemar. Vous avez un échéancier à respecter pour votre travail. Il y a des problèmes à la maison. Ou bien une série d'événements inattendus vous stresse et vous rend anxieux. Et que faire maintenant? Un congé de deux semaines pour faire le point et se remettre sur pied pourrait être utile. Mais y a-t-il autre chose que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux? Oui, et c'est simple. Choisissez de mettre votre humeur en valeur. Vous devez apprendre à vous concentrer sur les aspects positifs et à prêter attention à votre environnement, au lieu de vous limiter à ce qui ne va pas. Une étude récente a montré que le fait de prendre quelques minutes pour se remettre au point peut réduire le stress et l'anxiété.2 1. Prenez une pause pour marcher. Pas besoin de faire un long trajet. Faites le tour du quartier, du centre commercial ou d'un parc. Vous pouvez même